Para fechar o dia com chave de ouro,
Aproveite tudo o que a madrugada tem a oferecer,
confira as dicas
Corpo a corpo
1. Não beba café, chá-mate, chá-verde e refrigerantes à base de cola e guaraná depois das 18h.
2. Na hora do jantar, prefira saladas cruas, legumes cozidos, carboidratos integrais e proteínas magras.
3. Diminua o consumo de bebidas alcoólicas quando o sol se põe. Apesar de causarem sonolência, promovem o relaxamento da faringe e comprometem a respiração, favorecendo os barulhentos roncos.
4. Na ceia, escolha entre fruta fresca, suco natural, leite magro e chás de ervas calmantes.
5. Gorduras e proteínas exigem um esforço muito grande do corpo para serem digeridas. Evite-as logo antes de ir para a cama.
2. Na hora do jantar, prefira saladas cruas, legumes cozidos, carboidratos integrais e proteínas magras.
3. Diminua o consumo de bebidas alcoólicas quando o sol se põe. Apesar de causarem sonolência, promovem o relaxamento da faringe e comprometem a respiração, favorecendo os barulhentos roncos.
4. Na ceia, escolha entre fruta fresca, suco natural, leite magro e chás de ervas calmantes.
5. Gorduras e proteínas exigem um esforço muito grande do corpo para serem digeridas. Evite-as logo antes de ir para a cama.
Instituto do sono
- Ter horários regulares para dormir e despertar.
- Ir para a cama somente na hora dormir.
- Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável.
- Não fazer uso de álcool ou café, determinados chás e refrigerantes próximo ao horário de dormir.
- Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
- Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia
- Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
- Não levar problemas para a cama.
- Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatórias para o sono.
- Ser ativo física e mentalmente.
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